頁:
[1]
蹲馬步
以前有蹲過一陣子的馬步~頻率大概是一個禮拜一天，一天大概四十幾分鐘(total加起來)
想問說蹲馬步可以讓大腿更健壯嗎?
跟慢跑練起來的大腿應該是差不多的吧?<div></div> 你蹲馬步是在練大腿的肌耐力為主，比較像重訓的感覺
慢跑是有氧運動，心肺功能也在運作鍛鍊
兩者的肌肉訓練其實是不同區塊的
如果您單純只是要訓練腿的肌力，那馬步會比較適合
是說，一天四十幾分鐘，不知道您馬步蹲的姿勢是如何?
因為姿勢如果不正確，非但訓練不到，反而會造成肌肉的傷害喔 一禮拜一天沒用
馬步的重點也不是練肌肉
你只是要練大腿肌力的話，深蹲比較好 馬步除了練肌肉外，主要是氣聚丹田容易，和下盤穩定，平衡。
沒想到蹲個馬步還要注意那麼多
<br><br><br><br><br><div></div> 蹲馬步一定要先重質再重量
馬步是最初步也最重要的基礎 最近怎麼這麼多人再問馬步的練法........
剛剛回答過三個，你是第四個
我轉貼自己的留言，你不懂再討論
幾個建議:
1.分散注意力:如果你只是在那裡蹲，那會因為無聊，所以會專注自己的肌肉酸不酸之類的。所以可以分散注意力，例如一邊看電視一邊蹲。
2.找事情做。下半身蹲，上半身可以練太極拳的雲手或是詠春的攤膀伏，或者........打PSP吧。
3.初學者每天蹲是沒意義的。你的肌肉不夠力，每天蹲會因為痠痛還硬撐，讓姿勢跑掉。該練的沒練到，可能還會連腰都酸。
4.蹲，不要太低。從上往下看時，膝蓋不能超過腳尖(也就是說，要能看到自己的腳尖超過膝蓋)，不然會傷膝蓋。且從原理來說蹲太低，沒有鍛鍊意義。在太極拳裡那叫做"盪襠"，是病。
5.由淺開始蹲。先是微微半蹲，會有一點點酸，腳會僵直；越練越久後，再慢慢往下蹲。
6.注意伸展。肌肉在鍛鍊後會僵硬，僵硬的肌肉摸起來很強壯的感覺，但那沒有用。肌肉要柔軟、延展性要夠，在發力時才能作出最大的功。所以練前、練完都要伸展。昨天練很多，今天覺得還是酸，那就不要練，作完長時間(至少10分鐘)的伸展後，自己揉一揉，好好睡一覺，明天再練。
7.如果有套路，就勤練套路吧。只是在蹲的動作時，可以多停留一會，每天練40分鐘套路，總會有十幾分鐘在蹲，日久天長後下盤自然就穩，到時候你在專注於馬步的練習。
8.馬要扎的好。除了觀念正確以外，還有三件事很重要。第一是要有恆心，第二還是要有恆心；第三是要有他媽的恆心。因為訓練是單調的、辛苦的，是自己與自己對話的過程。你熬過自己那關，才能練出東西來。
最後附送的是:馬步如果只練大腿，那就會傷膝蓋。
正確的練法是大腿、小腿、跟腳尖都要同時運作，才能確保大家都練到，而且才能真的腰馬合一...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 維持架構就不會有懈的問題。
在下勢的過程中，用想像躺在床上肌肉放鬆的方式，來引導整個胯的落下。
這只是練法。打法的應用是另說。
移動是選擇適用的方式，而非一定要低架移動。
在應用上，好像沒看過有人用下勢打過人，它較偏化法。
反而是下一勢金雞獨立才有擊打的意味。
順便問一下，五弓會一箭是什麼意思呢？下式結合了屢, 靠, 提手三式, 這都是對練常用上的動作 ~太極發勁的原理是中開中合, 中收中發 ~ 這跟躺在床上肌肉放鬆不同, 躺在床上全身放鬆怎麼發勁, 這樣的放鬆方式基本上放棄了中 ~ 好比拉一把弓, 弓身, 弓弦不會太鬆, 拉弓的磅數高才射得遠 ~ 箭士柳白猿中的經典名言, 拉弓展現的是拳勁 ~
五弓會一箭 ~ 基本上是結合腳,身,手集中在一點同時發勁, 利用鬆拉弓, 勁是含著, 跟射拉弓一樣, 一觸即發 ~ 太極的要求是無時不刻, 鬆而不懈 (跟躺在床上的放鬆不同),每一個動作轉換都要包含此勁 ~ 不管是開是合, 是進是退, 都能發勁 ~
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 本帖最後由 kazama_r 於 2016-9-24 08:32 PM 編輯
當初他所表演的架子，是快速轉身加位移。低架可以練穩定性以及肌力。練法和打法還是有所區別的。
對於雙重，解釋應為重心(非重量)不明確，虛實不分明。
太極無極式就是自然站立。重量五五分。
有些人站無極式任人再怎麼推他，還是維持重量五五分的姿式將外力卸開。
故不能說此式為雙重。
無論73分或55分，重心止於一處。重心是實的，其餘為虛。
在推手時避免被對手推對重心造成破勢，而重心會隨著狀態快速變化。
靜態站椿對內家拳而言，也有查覺及養成重心(分虛實)的用意。
我不否定重量 50:50 能洩力 ~ 師父說過別把 50:50 洩力的表演跟實際應用混為一談, 要了解表演者表演的涵義 ~ 50:50 洩力是扎根扎多深的表現, 根扎的深才能借地之力發勁 ~ 不過對打時沒人會站 50:50 , 因為這樣一站等於準備挨打 ~
虧你還是學理的, 卻不理解重量跟重心之間的關係 ~ 重心會是在重量偏重的那一邊 ~ 有重量的那一邊絕對不會是虛的 ~ 簡單的說, 當你雙腳重量 50:50 能提步往前走嗎? 答案是不能, 因為沒分虛實 ~
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>
頁:
[1]